・ 汗の最も重要な役割
・ 体に有効な汗と無効な汗
・ 汗の○○作用
・ 汗の質を改善しましょう！汗をかいたら・・・
徐々に春の気配が漂い始めています。
日によって寒暖差があるため、体にも負担がかかりますね。
これからどんどん温かくなると、汗をかく量が増えていきます。
しかし、汗は一年を通して大切な機能を果たし、季節の変わり目にも体調が安定するよう支えているのです。
汗の重要な役割は、何といっても体温調節にあります。
汗の成分はほとんどが水で、この水が蒸発して体を冷やします。
外気の上昇、運動によって体温が上がった時に発汗が起こります。
汗が汗腺から皮膚表面に出るときに蒸発して熱が奪われることを気化熱と言いますが、
これによって上がった体温を下げて、一定に保っています。
汗をかくことは、言わば皮膚表面にスプリンクラーをまくようなものです。
体重６０ｋｇの人が、体の表面から約８５ｍｌの汗が蒸発すると、約１℃体温が下がります。
人間は恒温動物なので、常に体温を一定に保たなければ、体の機能は正常に働きません。
健康な人の体温は平熱で３６．５℃以上に保たれ、体内の細胞や器官が最も効率よく機能する環境を作ります。
実は汗をかかない事は本当に恐ろしく、体の中に熱がこもり、最悪の場合は死に至ります。
真夏に熱中症で倒れるのも、体温が上手く調節出来なくなり体の機能に異常が表れるために起こります。
ところで、汗は何から作られるのでしょうか？
実は全身を巡る血液から作られているのです。
体温が上昇すると、発汗の準備のために血液から水分とミネラル分が汗腺に取り込まれます。
そして、ミネラル分のほとんどが血液中に再吸収され、水分が皮膚から放出されます。
これが本来の汗ですが、交感神経や汗腺の機能が狂っていると、
ミネラルの再吸収がされず、汗となって体外に出て行ってしまいます。
すると体内がミネラル不足になり、内臓の機能が低下するなど体に不調が表れます。
良い汗をかくには、体温の上昇とともに自然に汗をかく生活をすることです。
エアコンの中で運動しなければ自律神経が狂い、汗腺が機能が衰えていきます。
汗腺には自律神経がつながっていて、脳の中枢からの信号を受けて汗を出します。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、通常は１つの器官に両方の神経がつながっていますが、
汗腺は例外で、交感神経のみとつながっていますす。
朝にお風呂に入るときは熱めの湯に浸かるというのも、交感神経を刺激して一日の活動にスイッチを入れるため。
逆に夜は、厚さが控えめの湯に使って副交感神経を優位に持って行き、心地よい眠りに入る準備をします。
同じ汗でも、体に有効な汗とそうでない汗があります。
汗腺が正常に働いていれば、サラサラの無臭の汗が出ます。
本来の汗は９９％が水で、皮膚表面からすぐに蒸発するので、効率的に体温を調節します。
しかし、汗腺からミネラルが体に再吸収されないと、汗と一緒に外へ出ていきます。
体はミネラルを失うので、この汗を大量にかくと、ぐったりと疲れてしまいます。
また、ダラダラと流れて蒸発しにくいので、体温調節が上手くできず、熱中症の原因にもなります。
汗が上手くかけないと、体は熱が外へ出ていかないように代謝を抑制します。
代謝が下がると低体温、つまり冷え性になり免疫力が大幅にダウンします。
慢性的な冷え性になると、夏でもあまり汗をかきません。
そうかと思えば、熱い風呂に入ると汗をたくさんかくのですが、汗腺の機能が低下しているため
ミネラルが余分に含まれるベタベタした汗をかき、急に寒くなったり疲れを感じるという悪循環に・・・。
ベタベタ汗の原因は食習慣の乱れ、運動不足やエアコンの使用過多による汗腺の機能低下。
サラサラ汗に改善するために運動をして汗を出し、汗腺の機能を活発にしましょう。
汗はかいた後の臭いが気になるのものです。汗は皮膚表面に付着している垢や皮脂、
ホコリや角質と混ざると、細菌が増殖してアルカリに傾いてあの嫌な臭いが出てしまうのです。
私達の体を守ってくれている汗。
この汗を正常に機能させるには、生活習慣や食習慣を整えることが重要です。
体は食べたもので出来ているので、肉を食べれば血液が汚れ、もちろん汗だって汚れます。
健康は腸内細菌が鍵を握っています。その腸内細菌を整える食べものが質の良い汗を作っています。
それには何といっても玄米菜食です！大豆製品や海藻類も積極的に摂りましょう。
梅干しのクエン酸は汗の臭いを抑えます。
和食は本当に理に叶った、理想的な食事ですね。
爽やかな汗をかいて活発に生活できる事は、健康そのものですね。
山本 和佳